In chaos verdwaal je, in balans zie je de kansen
RE-MINDER - in het kort:
Stress blokkeert je brein.
Via humming, hartcoherentie en gronding kun je zelf de balans herstellen.
Zo komt er ruimte vrij om te denken in oplossingen in plaats van in problemen.
Als stress het overneemt, blokkeert je brein en denk je alleen nog maar in problemen. Grijp niet automatisch naar het complete vloekwoordenboek of naar de fles en comfort food, maar breng jezelf in balans met een aantal eenvoudige maar bijzonder krachtige technieken.
Op een avond kreeg ik telefoon van een van mijn cliënten. We werken zo’n anderhalf jaar samen, en ik ken hem als een heel gedreven ondernemer die volop geniet van de groei van zijn bedrijf, maar deze keer klonk hij anders. Radeloos. Gejaagd. Door een probleem in zijn productieomgeving dreigden alle eindejaarsplannen in het water te vallen. Doemscenario’s vol ontgoochelde investeerders draaiden rondjes in zijn hoofd. Noem het gerust blinde paniek. Hij kon niet meer denken, niet meer slapen … Hij zat muurvast en zag geen oplossingen meer.
Wat doe je als coach wanneer een ondernemer in een kramp schiet? Meezoeken naar een oplossing voor het businessprobleem lijkt logisch, maar dat is het niet. De eerste stap is altijd: stabiliseren. Het evenwicht herstellen, mentaal en fysiek, zodat er ruimte vrijkomt om in oplossingen te denken in plaats van in problemen. Bij deze vastgelopen ondernemer maakten drie simpele maar superkrachtige oefeningen een wereld van verschil: humming, hartcoherentie en gronding.
Onderneem Jezelf in 5 dagen
Dompel je onder in de mindset en best practices van succesvolle ondernemers.
Lagere ademhalings-frequentie met humming
In eerste instantie is het belangrijk om een stuk bewustzijn te creëren en na te gaan: wat vertelt mijn lichaam over mijn stressniveau? Je ademhalingsfrequentie is daarbij een essentiële parameter. Adem je twintig keer per minuut in en uit terwijl je gewoon op je stoel zit – zoals het geval was bij mijn cliënt – dan is dat behoorlijk alarmerend. Je lichaam is in rust, maar je systeem gelooft dat het in een staat van oorlog verkeert.
Humming kan hier soelaas bieden: adem rustig in door je neus en adem vervolgens langzaam uit terwijl je luidop de letter M zoemt. Herhaal gedurende een minuut en voel wat dat met je doet. In een notendop: de trilling van het hummen stimuleert de nervus vagus – de zenuw die je hoofd en je hart verbindt – waardoor je lichaam in de herstelstand gaat. Na één minuut samen hummen aan de telefoon daalde de ademhalingsfrequentie van mijn gestreste cliënt van 20 naar 8 en was er een eerste niveau van veiligheid geïnstalleerd.
Zorg voor een emotionele reset met Hartcoherentie
Voor een grondige emotionele reset zetten we in een tweede stap coherence breathing of hartcoherentie in. De essentie: door een rustige, diepe ademhaling te combineren met fijne gevoelens zoals vriendschap en dankbaarheid, breng je je zenuwstelsel in een mum van tijd in evenwicht. Daardoor gaat je hart gelijkmatiger slaan en stuurt het harmonieuze in plaats van chaotische signalen naar je brein. Dat heeft nogal wat voordelen: je kunt opnieuw helder denken en vlot beslissingen nemen, je bent creatiever en flexibeler … Kortom: je energie stroomt, de mist in je hoofd klaart op en je bent klaar voor de volgende stap.
Leer denken in oplossingen dankzij Gronding
Aarden of gronden betekent dat je uit je hoofd en in je lijf komt. Letterlijk en figuurlijk met beide voeten op de grond staan, helpt om in het hier en nu te blijven en je veilig en krachtig te voelen. Zo doe je dat:
Neem een wit blad papier, teken een grote cirkel en noteer daarin gedurende twee à drie minuten alles wat in je hoofd komt met betrekking tot een bepaald probleem.
Adem diep in, hou je adem enkele tellen vast en adem zacht zuchtend uit. Dat geeft onmiddellijk een gevoel van opluchting. Doe daarna een bodyscan door met je aandacht naar verschillende punten in je lichaam te gaan: voel hoe je hart klopt, hoe je rug tegen de leuning rust, hoe je billen de stoel raken en de zolen van je voeten de grond ...
Neem opnieuw een wit blad, teken een cirkel en schrijf daarin – op een heel bewuste manier – alles wat in je hoofd komt met betrekking tot datzelfde probleem.
Wat zien we: in 95% van de gevallen denken mensen nu veel meer in oplossingen in plaats van in problemen. Door goed te gronden, kom je uit je hoofd en krijgt je creativiteit een boost.
De volgende dag belde mijn cliënt opnieuw: ‘Damn, Mario, ik heb vannacht geweldig goed geslapen, dat was lang geleden. Ik heb vanmorgen meteen mijn lijstje met to do’s gemaakt en ik heb een superproductieve dag achter de rug.’ Drie oefeningen in een uurtje, via de telefoon, en de harmonie was hersteld. Intussen zijn er ook oplossingen uit de bus gekomen voor zijn productieprobleem. Die oplossingen waren er altijd al, maar omdat hij te gestrest was, zag hij ze niet. Zo zie je maar weer: in chaos verdwaal je, in balans zie je de kansen.
Kan je een ervaren gids gebruiken om je mentale kwaliteiten te versterken en zo de beste versie van jezelf te worden?